時差による睡眠パターンは

 

①　日本の時刻に合わせる、

②　乗務・宿泊先時刻に合わせる、 と２つに分かれます。

 

また各自の睡眠タイプも①Early Bird 　②Night Birdと２つあります。

 

私は覚醒時間が延びてゆくNight Bird タイプで、子育て中は日本の時刻に合わせていました。その期間は疲労蓄積時や季節の変わり目、梅雨時など年に2－3回は不整脈発作が起きていました。

 

現在は乗務・宿泊先に合わせて体調もよいのですが、帰国便のレスト切り替わり時間である深夜02：00前後には中途覚醒が起きやすいです。

 

従って日本での社会生活は午前中の活動が殆どできない状態です。

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睡眠調整については対処方法が会社のマニュアルに記載され、毎年の訓練時にも話があります。

今まで試行錯誤してきましたが、結局は「眠りたい時に眠る」ということを優先させるようになりました。